Comment dormir après une chirurgie de l’épaule : les meilleures pratiques

Dormir est souvent l’un des aspects les plus difficiles du rétablissement après une chirurgie. Et pour celles et ceux qui ont dû subir une chirurgie de l’épaule, bien dormir devient un défi encore plus grand. Peu importe le type d’intervention — réparation de la coiffe des rotateurs, arthroscopie ou remplacement de l’épaule — le repos est rarement facile dans les premiers jours suivant l’opération. 

Les personnes qui souffrent de problèmes à l’épaule non traités savent à quel point la douleur ou la raideur peuvent nuire au sommeil. Une fois l’intervention effectuée, il est tout à fait normal de chercher toutes les façons possibles d’obtenir ce repos si nécessaire.

Le sommeil finit par revenir à la normale. Une étude réalisée en 2022 a révélé que la majorité des patients ont signalé la résolution de leurs troubles du sommeil préopératoires et le retour à des habitudes de sommeil normales dans les six mois suivant la réparation de la coiffe des rotateurs, mais que la période initiale peut être agitée et douloureuse (Chalmers et coll., 2022).

À Ortho Westmount, nos chirurgiens orthopédistes comprennent les défis du sommeil qui résulte du fait de vivre avec une douleur chronique et après une chirurgie, surtout lorsqu’il s’agit de l’épaule. Un bon sommeil favorise toutes les étapes de la guérison. C’est la capacité du corps à se régénérer chaque nuit qui permet une récupération complète.

Cet article propose des conseils pratiques pour mieux dormir après une chirurgie de l’épaule et rendre la convalescence plus confortable et efficace.

L’importance du sommeil

Le repos joue un rôle direct dans la guérison. C’est pendant le sommeil que le corps répare les tissus et consolide le travail effectué lors de l’intervention. C’est aussi le moment où l’on recharge l’énergie mentale et physique nécessaire pour progresser en physiothérapie.

L’articulation de l’épaule est particulièrement sujette à la raideur et à la douleur pendant la guérison. Après une chirurgie, l’enflure, les pansements et la mobilité réduite rendent difficile la recherche d’une position confortable. La zone opérée devient sensible, parfois même à de légers changements de position.

Conseils pratiques pour mieux dormir après une chirurgie de l’épaule

Trouver la bonne position pour dormir

La question que nous recevons le plus souvent concerne la position à adopter pour dormir sans aggraver l’épaule opérée. S’allonger à plat provoque souvent de la douleur ou une tension. Une position semi-inclinée est généralement plus confortable. Un coussin en coin ou un lit ajustable qui élève le haut du corps d’environ 30 à 45 degrés aide à réduire la pression. Certaines personnes préfèrent dormir dans un fauteuil inclinable jusqu’à pouvoir retourner au lit.

Un traversin ou un coussin ferme placé sous le bras blessé soutient bien l’épaule. Placer un coussin supplémentaire entre le torse et le bras peut aussi empêcher de rouler vers l’avant pendant le sommeil. Évitez de dormir sur le côté opéré tant que votre chirurgien ne vous a pas confirmé que la guérison est suffisamment avancée.

Dormir avec une écharpe

Autre question fréquente : peut-on retirer l’écharpe la nuit ? Pour la plupart des patients,, pas au début. L’écharpe garde la réparation de l’épaule stable pendant les premières étapes de la guérison.

Votre chirurgien vous indiquera quand il sera sécuritaire de dormir sans écharpe. Si elle devient trop serrée ou inconfortable, posez votre avant-bras sur un coussin doux pour réduire la pression sur le bras opéré.

Gérer la douleur et la température

La douleur est ce qui interrompt le plus souvent le sommeil. Prenez vos médicaments vos anti-inflammatoires et/ou analgésiques environ 30 minutes avant le coucher pour éviter que l’inconfort ne s’installe. Garder un horaire régulier pour la prise des médicaments aide à prévenir les élancements nocturnes.

L’application de glace est également efficace pour réduire l'enflure et l'inflammation à la fin de la journée

Placez une pochette de glace sur l’épaule pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher pour calmer l’enflure. Il faut toutefois éviter les excès : une exposition prolongée au froid peut réduire la circulation et irriter la peau. Une alternance de 20 minutes avec glace et 40 minutes sans est généralement idéale. Utilisez toujours un linge mince entre la glace et la peau.

Créer un environnement propice au repos

Votre chambre doit favoriser la récupération. Un espace frais, calme et sombre aide le corps à se détendre. Disposez des coussins doux autour du cou et du haut du corps pour stabiliser votre position et protéger l’épaule. Plusieurs patients trouvent utile de placer un coussin supplémentaire derrière le dos pour éviter de se tourner pendant la nuit.

Évitez l’alcool et la caféine avant le coucher ; ils nuisent à la qualité du sommeil. Si, après quelques semaines, le repos demeure difficile, parlez-en à votre chirurgien ou à votre physiothérapeute. Parfois, un simple ajustement de médicament ou de routine fait une grande différence.

Revenir à un sommeil normal

À mesure que la mobilité s’améliore grâce à la physiothérapie, le sommeil devient plus naturel. La douleur diminue, la raideur s’estompe, et il devient plus facile de s’allonger à plat. La plupart des gens remarquent une amélioration vers la troisième ou la quatrième semaine. Après six mois, la majorité dorment de nouveau paisiblement.

La guérison après une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou un remplacement de l’épaule demande du temps. Laissez votre confort guider votre progression et évitez les positions douloureuses. La patience et la constance restent les clés d’un bon rétablissement.

Des soins spécialisés à Ortho Westmount

Se remettre d’une chirurgie de l’épaule ne s’arrête pas à la salle d’opération. Chaque aspect — la gestion de la douleur, la rééducation et même le retour à un sommeil réparateur — bénéficie d’un accompagnement expérimenté.

À Ortho Westmount, notre équipe offre des soins complets aux patients souffrant de blessures à l’épaule ou en convalescence après une chirurgie. Nous traitons un large éventail de conditions, allant des déchirures de la coiffe des rotateurs et de l’instabilité de l’épaule aux chirurgies de remplacement articulaire plus complexes.

Si la douleur à l’épaule perturbe votre sommeil, vos activités ou votre qualité de vie, il est peut-être temps de consulter. Communiquez avec nous pour planifier une consultation. Une rencontre éclairée est souvent le premier pas vers le mieux-être.

‍

Références

• Chalmers, P. N., Granger, E., Nelson, R., Yoo, M., Chamberlain, A. M., & Keener, J. D. (2022). Majority of patients find sleep patterns return to normal 6 months following rotator cuff repair. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 31(5), 998–1006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35219845/
• Mount Sinai Health System. (s.d.). Using your shoulder after surgery. Repéré à https://www.mountsinai.org/health-library/selfcare-instructions/using-your-shoulder-after-surgery
• Indiana University Health. (2024). Tips for recovery and rehabilitation after shoulder replacement surgery. Repéré à https://iuhealth.org/thrive/tips-for-recovery-and-rehabilitation-after-shoulder-replacement-surgery
• Oh, J. H., et al. (2017). The effect of sleep disturbance on functional outcomes after rotator cuff repair. American Journal of Sports Medicine, 45(5), 963–970. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28298063/